录一段视频几百MB甚至几个GB，发给朋友、上传到社交平台、或者备份到网盘，文件太大非常麻烦。微信发视频有大小限制，邮件附件也有限制，很多平台上传也有文件大小要求。
本文分享4种实用的视频压缩方法，手机和电脑都适用，不需要安装专业软件，操作简单。
方法一：用在线视频压缩工具（最方便）
不需要下载任何软件，打开网页直接压缩，手机和电脑都能用，适合临时处理的情况。
推荐工具：Clideo / Compress Video Online
在浏览器搜索「视频在线压缩」或直接访问 clideo.com，选择视频压缩功能。
点击「选择文件」或直接把视频拖入上传区域，等待上传完成。文件大于500MB时上传可能较慢，建议连接WiFi操作。
可以调整输出画质（高/中/低）或直接指定目标文件大小。对于发送微信或上传社交平台，选「中」画质通常就够用。
压缩完成后点击「下载」保存到本地。
缺点：需要上传文件，有隐私风险，大文件上传慢，免费版可能有文件大小限制（通常500MB）。
方法二：iPhone自带功能压缩（iOS用户）
iPhone的「邮件」和「信息」App在发送视频时会自动提示压缩，是最简单的iOS压缩方法。
通过「邮件」App压缩
打开「邮件」App，新建一封邮件，在正文处长按，选择「插入照片或视频」，选中需要压缩的视频。
点击发送按钮后，iPhone会弹出画质选择框，提供「实际大小」「大」「中」「小」四个选项，并显示每个选项对应的文件大小。
可以把收件人填写自己的邮箱，发送后在收件箱下载附件，就得到了压缩后的视频。
通过「照片」App导出压缩
在相册里找到要压缩的视频，点击左下角的「分享」按钮。
在分享菜单里选择「存储到文件」，保存前可以看到有画质选项可以调整。
缺点：只能进行基础压缩，无法精细控制输出文件大小。
方法三：安卓手机用「视频压缩」App（安卓用户）
安卓系统没有内置压缩功能，推荐安装专门的视频压缩App。
推荐App：Video Compress（轻松压缩）
在应用商店搜索「视频压缩」，选择评分高、下载量大的正规App安装。注意不要下载带大量广告或要求过多权限的软件。
打开App，从相册选择要压缩的视频，可以调整分辨率（720P、1080P等）和视频码率。分辨率和码率越低，文件越小，画质也越低。
点击开始，等待压缩完成，结果会自动保存到指定文件夹。
缺点：需要安装App，不同App操作差异较大。
方法四：电脑用 HandBrake 压缩（最专业）
HandBrake 是免费、开源的专业视频压缩软件，支持 Windows 和 macOS，压缩效果好，可以精细控制输出参数。
操作步骤
访问 handbrake.fr，下载对应系统的版本并安装。软件完全免费，无需注册。
打开软件，把视频文件拖入主界面，或点击「Open Source」选择文件。
软件右侧有多个预设方案，比如「Web」「Social Media」等。对于普通压缩需求，选择「Web > Gmail Large 3 Minutes 720p30」或「Fast 720p30」就够用，画质和大小的平衡做得很好。
在「Video」标签页，可以调整 RF（Constant Quality）值。数值越大画质越低文件越小，数值越小画质越高文件越大。一般设置在 22-28 之间是合理范围。
点击「Start Encode」开始压缩。压缩时间取决于视频时长和参数，通常几分钟到十几分钟不等。
缺点：需要安装软件，有一定学习成本，手机不能用。
压缩到多大合适？常见平台的限制
主要平台视频大小限制参考
微信聊天发送：单条消息最大100MB，建议压缩到100MB以内
微信朋友圈：最大100MB，时长不超过15秒
抖音上传：单个视频最大4GB，一般不需要专门压缩
小红书上传：单个视频最大500MB，超过需压缩
邮件附件：各服务商不同，通常在10-25MB之间，超过建议用网盘分享链接代替附件
QQ发送：单文件最大2GB，一般足够
常见问题
不能完全保持，但合理的压缩参数可以把画质损失控制在肉眼难以察觉的范围内。一般建议在清晰度和文件大小之间找平衡，不要追求极限压缩。
不会，视频时长保持不变。压缩只是降低画面精细度（码率/分辨率），不会剪短视频内容。
不能。视频压缩是有损操作，原始画质信息在压缩过程中会丢失。所以压缩前务必保留原始文件备份。
部分视频本身码率已经很低，再压缩空间有限。另外，如果视频分辨率设置仍然很高（如4K），即便压缩了画质还是会比较大。建议同时降低分辨率（如从4K改为1080P）。
不能。改后缀名只是改了文件格式标识，不会减小文件体积。真正的压缩需要对视频编码进行重新处理。